10 công thức cho món yến mạch giảm cân thơm ngon

0
5

Ai từng trong gia đoạn giảm cân hoặc đang trong giai đoạn này đều biết đến món yến mạch đúng không nào, mặc dù hiệu quả thì không phải bàn nhưng cái cần bàn nhất là mùi vị của nó, thật không dễ để có thể kích thích bạn măm măm nó thường xuyên hơn. Hãy để 75marathons mách bạn một số công thức chế biến để tăng hương vị cho món ăn này nha.

yến mạch

1. Yến mạch với việt quất và hạt hướng dương mật hoa cây thùa

Chúng ta sẽ thay đổi hương vị của Yến mạch đi 1 chút với mật hoa cây thùa (loại mật chứa chỉ số GI thấp – Xem thêm Glycemic Index là gì) với hương vị ngọt nhẹ.

yến mạchkết hợp với việt quất là 1 loại quả cần thiết cho những người giảm cân, nó chứa rất ít calo nên bạn không cần phải lo nạp vào cơ thể quá nhiều calo nhé.

Chuẩn bị

  • 1 muỗng Yến mạch
  • 1/2 chén việt quất
  • 1 muỗng cà phê hạt hướng dương
  • 1 muỗng cà phê mật hoa cây thùa.

Cách làm: Cho tất cả vào và trộn đều lên để thưởng thức thôi.

2. Công thức với xoài và dừa

Xoài là một nguồn cung cấp Vitamin C khá dồi dào, chứa lượng glutamin tốt cho não, ngoài ra ăn ngoài cũng rất tốt cho da của bạn.

yến mạchChuẩn bị:

  • 2 muỗng dừa cơm dừa cắt nhỏ
  • 1 muỗng yến mạch
  • 1 muỗng đường nâu
  • 1/2 chén xoài chín cắt nhỏ
  • 2 muỗng hạt điều

Cách làm:

  • Dừa bạn cho vào lò nướng khoảng cho vàng khoảng 3-4 phút
  • Sau đó cho toàn bộ vào chung với yến mạch và đảo đều để thưởng thức.

3. Công thức với hành và Phô mai

Công thức này nghe hơi lạ đúng không, tuy nhiên hành cũng có công dụng giảm cân rất tốt, kết hợp với ớt và tiêu sẽ giúp đẩy mạnh trao đổi chất trong cơ thể của bạn.

yến mạchChuẩn bị:

  • 1/2 chén phô mai
  • 1/4 muỗng cà phê ớt bột (nếu không ăn cay thì bỏ đi nhé), muối và hạt tiêu đen.
  • 1 muỗng hành là xắt nhuyễn.

Cách làm: Cho yến mạch vào với phô mai, rắc 1 ít ớt bột kèm muỗi, tiêu và hành lá vào rồi thưởng thức.

4. Công thức với thịt bà chỉ và siro cây phong

yến mạchChuẩn bị:

  • 1 miến thịt ba chỉ
  • 1 muỗng siro cây phong
  • 1 chén yến mạch

Cách làm: Thịt ba chỉ chiên đến khi giòn, sau đó cho vào yến mạch, cho 1 ít siro cây phong lên và thưởng thức.

5. Công thức với sữa chua Hy Lạp và mứt cam

yến mạchĂn yến mạch giảm cân thì thường có kèm với sữa hoặc sữa chua và sữa chua Hy Lạp là lựa chọn tuyệt vời, là 1 loại thực ăn chứa nhiều Protein và các chất cần thiết thúc đẩy đốt cháy calo khác.

Chuẩn bị:

  • 1 chén yến mạch
  • 2 muỗng sữa chua Hy Lạp
  • 1 muỗng cà phê mứt cam

Cách làm: Cho mức cam và sữa chua lên mặt yến mạch và thưởng thức.

6. Công thức với trái cây khô và các loại hạt

Trái cây khô cũng là một món được khuyên dùng dành cho các bạn giảm cân vì nó là món giúp bạn chống đói, bổ sung chất xơ nhưng không làm tăng quá nhiều calo, tuy nhiên chú ý đừng lựa chọn trái cây khô tẩm nhiều đường nhé.

yến mạchChuẩn bị:

  • 1 ít các loại trái cây khô và hạt bạn yêu thích (việt quất, anh đào, hồ trăn, đậu phộng, hạt điều, hạt chia….)
  • 1 muỗng mật ong
  • 1 chén yến mạch

Cách làm: Cho tất cả vào trộn đều và thưởng thức.

7. Công thức với nho và bơ đậu phộng

Bơ đậu phông luôn nằm trong danh sách thức ăn giàu Protein cần thiết cho những người tập luyện, vì thế đây cũng là một sự kết hợp tuyệt vời đúng không?

yến mạchChuẩn bị:

  • 1 chén yến mạch
  • 2 muỗng bơ đậu phộng.
  • 1/2 chén nho

Cách làm: Cho bơ vào chung với yến mạch và khuấy đều, sau đó cho nho vào bên trên và thưởng thức thôi!

8. Công thức với chuối và mật mía

Còn giờ thì lại tới chuối, chuối chứa nhiều kali giúp phục hồi chấn thương rất tốt cho người tập luyện và nhất là những môn thể thao có cường độ luyện tập cao.

yến mạchêChuẩn bị:

  • 1/2 trái chuối, cắt lát
  • 2 muỗng cà phê hồ đào nướng
  • 2 muỗng canh sữa ít béo (1%)
  • 1 muỗng mật mía

Cách làm: Cho các tất vào chung và thưởng thức.

9. Công thức với dứa và lá bạc hà

Tiếp theo sẽ là một loại trái cây rất có lợi cho việc giảm cân đó là dứa. Kết hợp với một ít lá bạc hà sẽ giúp buổi sáng của bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn.

yến mạchChuẩn bị:

  • 1/2 chén dứa cắt nhỏ
  • 1 vài lá bạc hà tươi
  • 1 muỗng đường quế
  • 2 muỗng sữa ít béo

Cách làm: Cho sữa vào yến mạch khuấy đều, cho dứa và lá bạc hà lên trên và thưởng thức.

10. Công thức với bơ và trứng ốp la

Bơ là một món ăn rất tốt cho người tập thể hình, nó chứa 1 lượng chất béo cực tốt để giúp kích thích đốt cháy calo, kết hợp với trứng bổ sung Vitamin và Protein. 1 chén yến mạch kết hợp với 2 món này là đủ calo cho cả buổi sáng năng động rồi.

yến mạchChuẩn bị:

  • 1 chén yến mạch
  • 2 muỗng dầu oliu
  • 1 quả trứng
  • 1/4 trái bơ
  • Rau trộn và ít bột tiêu

Cách làm:

  • Trứng đem đi ốp la với 1 ít muối và hạt tiêu phía trên.
  • Cho ào yến mạch lát bơ, rau salad và trứng ốp la lên bề mặt.

Trên đây là 10 công thức yến mạch giúp cho món yến mạch hằng ngày trở nên mới lạ và hấp dẫn hơn. Nếu cảm thấy chán với món yến mạch truyền thống, hãy thử ngay những công thức trên nhé. Chúc bạn thành công và sẽ có một thân hình khỏe mạnh.

Nguồn tham khảo: thehinh.com; runnersworld.com; marathonguide.com; marathonhcmc.com; vietnamtrailseries.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here