Tập gym tại nhà cho cặp đôi giúp tăng kết quả 80% so với tập 1 mình

0
5

Tập gym cách tốt nhất mà bạn có thể giữ cho cơ thể mình cân đối. Bạn có thể tập tại các phòng tập thể dục, ngoài công viên, hoặc thậm chí là ngay tại nhà. Nếu bạn là một người thích luyện tập cùng với bạn bè của mình thì còn chần chừ gì mà không tiến hành ngay!

tập gym tại nhà
Các bài tập gym tại nhà cho cho cặp đôi

Có một người bạn cùng đồng hành với mình trong việc luyện tập là một điều cần thiết với mỗi chúng ta. Nó giúp chúng ta tăng tiến độ luyện tập hơn nữa nó còn giúp chúng ta có trách nhiệm với việc luyện tập của mình hơn.

Bạn không có tinh thần để luyện tập? Hãy tìm cho mình một người bạn và hãy cùng họ luyện tập dưới ánh nắng mặt trời. Tôi có thể chắc chắn một điều đó là các bạn sẽ có những khoảng thời gian cực kì vui vẻ bên nhau hơn là bạn chỉ luyện tập có một mình.

Hơn nữa bạn sẽ đạt được đích đến của mình hơn tới 80% khi cùng luyện tập với bạn của mình. Bạn hãy coi việc luyện tập này như là một sự cạnh tranh lành mạnh để bạn có thể có được kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn nhất.

Tăng tốc độ và tăng cường độ sẽ giúp bạn tăng gấp đôi niềm vui và gấp đôi cơ bắp của mình. Sự thật là bạn không cần đến bất kì dụng cụ nào, bạn chỉ cần chuẩn bị cho bạn và bạn của bạn trang phục luyện tập thể hình là có thể chiến ngay.

Chúng ta cùng nhau tìm hiểu một số bài tập đơn giản có thể tập tại nhà cùng bạn bè và người thân nào

1. Partner Pistol Squat

tập gym tại nhà
Pistol Squat

Một người khi mà tập ở các phòng tập gym vẫn sẽ gặp các vấn đề trong việc thực hiện bài tập Pistol Squat. Có nên cần một sự trợ giúp? Bạn nên thực hiện bài tập này với một người bạn bằng cách:

  • Đứng đối diện nhau và cân bằng trên một chân.
  • Mở rộng chân còn lại thẳng về phía trước của cơ thể và nắm tay bạn của bạn.
  • Từ từ hạ cơ thể xuống và ngồi xổm sâu mà không cần kiễng chân.
  • Sau đó quay lại vị trí ban đầu và đổi bên.

2. Plank holds and jumps

Bạn muốn có một bài tập thể dục thực sự hiệu quả và giúp hệ tim mạch khỏe mạnh? Các bài tập plank sẽ hỗ trợ đắc lực cho bạn.

tập gym tại nhà
Plank And Jump

Người A thực hiện bài tập plank với động tác giữ cân bằng hai vai và dùng hai khuỷu tay giữ vững cơ thể.

Người B sẽ đứng ở dưới chân người A và sử dụng cả hai chân để nhảy qua người A càng cao càng tốt (từ trái qua phải). Lặp lại điều này trong 30 giây và đổi lại.

Một số phụ kiện thể thao hỗ trợ tập luyện tại nhà cho bạn

Sản phẩm khuyên dùng
tập gym tại nhà
Đồng Hồ Thông Minh Garmin Vivosmart 3: Giám sát nhịp tim 24/7 với công nghệ đo nhịp tim ở cổ tay. Có thời lượng pin hơn 5 ngày. Theo dõi giấc ngủ, số tầng đã leo, lượng calo tiêu thụ, số phút hoạt động có cường độ, v.v. Kháng nước đến độ sâu 50 mét.
tập gym tại nhà
Dây Đeo Tay GoFit Cotton Wrist straps
Với thiết kế thòng lọng dễ dàng điều chỉnh kích cỡ tùy ý cho vừa cổ tay, duy trì độ bám của tay, hỗ trợ sức mạnh cầm nắm khi tập luyện các động tác như kéo, nhún vai, bài tập kéo tạ deadlift, bài tập row…
tập gym tại nhà
Đai Lưng Tập Gym Go Fit 6″ Leather Lifting Belt
Đai lưng tập gym Go Fit Leather Lifting Belt hỗ trợ giữ tư thế chuẩn khi tập luyện, tránh tổn thương vùng lưng và cột sống. Lớp đệm ôm trọn phần dưới lưng giúp bạn không cảm thấy ê ẩm, mệt mỏi sau những buổi tập luyện.
tập gym tại nhà
Dây Nhảy Tốc Độ – Speed Jump Rope
Phần tay cầm được lót bằng chất liệu mềm mại, không trơn giúp bạn ko cảm thấy mỏi tay, do đó bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu về nhịp tim nhanh hơn, duy trì tốc độ tốt hơn, nhảy dây thoải mái hơn.
tập gym tại nhà
Găng Tay Cao Cấp Cho Nam Men’s Elite Gloves
Bao tay cho dân tập tạ với thiết kế thông minh dễ dàng xỏ tay vào găng tay và thoải mái xoay tay, di chuyển tay, gập tay, uốn cong tay 1 cách tự nhiên. tăng cường sự thoải mái, dễ chịu, tăng độ khéo léo uyển chuyển & tăng độ bám chặt của tay
tập gym tại nhà
Dây Nhảy Trọng Lượng – Heavy Jump Rope
Với chiều dài 275cm, dây tập cho bạn cảm giác thoải mái không bị vướng víu khi tập luyện. Tay cầm chắc chắn không bị tuột khi thực hiện động tác nhảy dây. Chất liệu nhựa cao cấp, đảm bảo sử dụng lâu dài mà không lo hư hỏng
tập gym tại nhà
Bánh Xe Tập Cơ Bụng Dual Exercise AB Wheel
Nhãn hiệu uy tín với chất lượng cao cấp nhất. Sản phẩm chắc chắn thiết kế đẹp mắt giúp bạn tập cơ bụng 6 múi ngay tại nhà mà không hề tốn kém.
tập gym tại nhà
Găng Tay Nâng Tạ Cho Nữ Women’s Sport-Tac Pro Trainer Gloves
Lòng bàn tay được ứng dụng công nghệ Sport-Tac giúp tăng cường độ bám tối ưu. Các ngón tay được thiết kế thông minh nhằm tăng cường thêm sức mạnh. Mặt sau được thiết kế theo cấu trúc kim cương giúp bạn thoải mái luyện tập & co giãn, kéo căng.
tập gym tại nhà
Găng Tay Hỗ Trợ Cổ Tay Diamond-Tac Wrist Wrap Gloves
Găng tay có vòng ôm cổ tay giúp bảo vệ cổ tay hoàn hảo khi bạn thực hiện các bài tập nặng, tránh chấn thương tối đa Đầu ngón tay và ngón tay trỏ bằng cao su được tăng cường để có sức hút lớn hơn. Bao bì bằng da tổng hợp được bọc bằng tay có thể điều chỉnh theo móc-và-vòng.
3. Plank High 5

tập gym tại nhà

  • Bắt đầu plank tại vị trí khuỷu tay, quay mặt lại với nhau.
  • Người A sử dụng tay phải của mình chạm vào tay phải của người B.

Làm tương tự với bên còn lại. Thật là hoàn hảo khi thực hiện động tác này theo phong cách Tabata. Mỗi động tác nên kéo dài 20 giây và nghỉ 10 giây.

4. Partner Split Lunges

Lunge có thể là một trong những bài tập chân cho nữ tốt nhất mà bạn có thể làm thon gọn đùi trước, đùi sau và mông.

tập gym tại nhà
Bài tập Lunge
  • Đứng đối diện với bạn của bạn với khoảng cách bằng chiều dài cánh tay.
  • Nắm tay bạn của bạn.
  • Đặt bàn chân phải của bạn kế bên bàn chân phải bạn của bạn.
  • Chân trái đặt ở phía sau.
  • Hạ thấp đầu gối của bạn cho đến khi đùi song song với mặt đất.
  • Từ từ quay lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 10-15 lần sau đó đổi chân.

Xem thêm: 15 bài tập thể hình tại nhà cho các cặp đôi nữ giúp nhau cùng có body đẹp

5. Fireman’s Carry

Đối với bài tập đặc biệt này, người A và người B sẽ thay phiên nhau sử dụng cân nặng cơ thể của nhau.

tập gym tại nhà
Fireman’s Carry
  • Nâng bạn của bạn lên lưng của bạn và vòng qua vai của bạn theo chiều ngang.
  • Bạn nên cố gắng duy trì sự ổn định và tư thế của bạn khi bạn thực hiện các bước nhanh để đi bộ với trọng lượng của cơ thể họ và bạn.
  • Bạn có thể ước chừng động tác này bằng thời gian hoặc khoảng cách.
  • Sau khi thực hiện xong, bạn nên đổi vị trí lại và lặp lại.

Còn chờ gì nữa mà không rủ bạn bè của mình và bắt đầu với những bài tập gym tại nhà hữu ích này!

Nguồn tham khảo: thehinh.com; runnersworld.com; marathonguide.com; marathonhcmc.com; vietnamtrailseries.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here