Cách tập luyện giảm mỡ bắp tay và mỡ bụng

0
6

Với chị em thì việc tập luyện giảm mỡ bắp tay cũng như giảm mỡ bụng luôn được ưu tiên hàng đầu vì 2 điểm này thường bị chú ý khá nhiều. Với bụng nhiều mỡ thừa sẽ khiến mặc đồ không đẹp và bắp tay ngấn mỡ sẽ làm chị em kém tự tin.

giảm mỡ bắp tay
Cách tập luyện giảm mỡ bắp tay và giảm béo bụng trong 2 tuần cho nữ

Với lịch tập luyện giảm mỡ bắp tay và giảm béo bụng, thon gọn vòng 2 này thì chị em có thể tự tin mặc những bộ cánh gợi cảm rồi.

Trước tiên thì chị em nên kiểm tra lượng mỡ thừa của mình trước bằng công cụ Body Fat của Thể Hình Channel nhé.

Tiếp theo các bạn cần thực hiện lịch tập luyện giảm cân dưới đây một cách nghiêm túc, đồng thời kết hợp một thực đơn giảm béo bụng để giúp cơ thể mau chóng săn chắc lại và loại bỏ mỡ thừa tối đa.

Lịch tập luyện giảm mỡ bắp tay và giảm béo bụng như sau

Ngày  Bài tập
Ngày 1 10 giây/bài
Ngày 2 15giây/bài
Ngày 3 20 giây/bài
Ngày 4 Nghỉ hoặc Cardio
Ngày 5 25 giây/bài
Ngày 6 30 giây/bài
Ngày 7 35 giây/bài
Ngày 8 Nghỉ hoặc Cardio
Ngày 9 40 giây/bài
Ngày 10 45 giây/bài
Ngày 11 50 giây/bài
Ngày 12 Nghỉ hoặc Cardio
Ngày 13 55 giây/bài
Ngày 14 1 phút/bài

Với lịch tập giảm mỡ bắp taygiảm béo bụng này thì thay vì bạn tập 1 bài tập Plank trong 5 phút thì chúng ta sẽ chia ra tập 5 bài thì sẽ hiệu quả hơn. Các ngày nghỉ bạn nên tập Carido để giúp giảm mỡ toàn thân nhanh hơn và vòng 2 sẽ nhanh chóng thon hơn. Nếu chưa biết bài Cardio nào thì vô bài Cardio cường độ cao xem ngay

Sau khoảng 2 tuần luyện tập chăm chỉ và có 1 chế độ ăn uống thật tốt thì mỡ thừa trong cơ thể sẽ nhanh chóng biến mất.

Hướng dẫn thực hiện tập luyện giảm mỡ bắp tay và giảm béo bụng trong 2 tuần như sau:

1. Plank cao tay

giảm mỡ bắp tay
Plank cao tay
  • Plank là bài tập làm săn chắc vòng 2, cơ cơ bụng khỏe mạnh hơn.
  • Đầu tiên bạn chống 2 tay trên sàn, rộng bằng vai, 2 chân duỗi thẳng, rộng bằng hông. Từ vai đến gót chân tạo thành đường thẳng.
  • Giữ im tư thế đó theo như lịch tập và thực hiện trong 3 hiệp.
  • Kĩ thuật tập Plank chuẩn các bạn nên đọc bài viết hướng dẫn tập Plank hiệu quả để hiểu rõ hơn nhé.

2. Bài Plank nghiêng chữ X – Star Plank

giảm mỡ bắp tay
Star Plank – Plank ngiêng
  • Bài này sẽ nâng cao lên một chút và có khó khăn hơn.
  • Đầu tiên các bạn nằm nghiêng sang phải trên sàn.
  • Chân trái đặt trên chân phải, tay phải chống dưới sàn.
  • Đẩy hông lên cao, tay phải thẳng, từ vai thẳng đến chân phải thành 1 đường thẳng.
  • Nâng chân trái lên cao, đồng thời đưa tay trái lên vuông góc tay phải.
  • Giữ im tư thế đó theo lịch tập.

3. Triceps Dip – Đẩy tay trên hộp

giảm mỡ bắp tay
Động tác Triceps Dip
  • Bài tập tay cho nữ này bạn có thể sử dụng 1 chiếc ghế gỗ chắc chắn, ghế sofa, cạnh giường hoặc bất kì vật gì bằng phẳng chắc chắn để tập đều được.
  • Ngồi sát người vào đó, việc ngồi xa sẽ dễ gây đau vai. Đặt 2 tay lên, mũi bàn tay hướng vào người.
  • Nhấn mạnh bàn tay va đẩy người lên thẳng tay.
  • Từ từ hạ người xuống và thực hiện lại động tác.

4. Hít đất

giảm mỡ bắp tay
Động tác hít đất
  • Hít đất cũng là một bài tập sử dụng sức lực vào tay rất nhiều, ngoài ra nó còn giúp săn chắc vòng 1 và vòng 2 nữa.
  • Vào tư thế hít đất với 2 tay bằng vai. Chân duỗi thẳng, siết cơ bụng và mông.
  • Từ từ hạ thấp người xuống đến khi ngực gần chạm sàn.
  • Đẩy lên về tư thế ban đầu.
  • Các bạn có thể tham khảo thêm các bài tập hít đất cho nữ ở đây.
  • Thực hiện càng nhiều lần trong thời gian quy định càng tốt.

5. Mountain Climber – Leo núi trên bộ

giảm mỡ bắp tay
Động tác leo núi Mountain Climbers
  • Mountain Climber là một bài tập giảm mỡ vòng 2 khá hay để chị em mau chóng đánh tan mỡ bụng dưới của mình.
  • Vào tư thế chống đẩy, sau đó co gối trái lên gần ngực. Rồi duỗi về vị trí cũ.
  • Làm tương tự cho chân còn lại. Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt trong thời gian của lịch tập.

Với 5 bài tập giảm mỡ bắp tay giảm béo bụng cho nữ này, các bạn hãy tập đều trong 2 tuần, kết hợp tập Cardio và ăn uống thì mỡ bụng sẽ nhanh chóng biến mất, cánh tay sẽ trở nên săn chắc và không bị ngấn mỡ nữa.

Nguồn tham khảo: thehinh.com; runnersworld.com; marathonguide.com; marathonhcmc.com; vietnamtrailseries.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here