Pace là thuật ngữ chỉ tốc độ trong chạy bộ hoặc trong bơi lội. Trong chạy bộ pace được tính bằng số phút (min) trên mỗi km. Ví dụ nói chạy pace 5:30 thì được hiểu là chạy mỗi km mất 5 phút 30 giây, tương đương khoảng 10.9 km/h.
Chỉ số BMI (Body Mass Index) cho biết một người béo, gầy hay có cân nặng lý tưởng, dựa trên chiều cao và cân nặng.
BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m))2
Chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên, người tập thể hình.
BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng calo cơ thể cần để duy trì các chức năng sống cơ bản như thở, tuần hoàn máu, thân nhiệt. Công thức dùng ở đây là Mifflin-St Jeor — chính xác và phổ biến nhất hiện nay:
- Nam: BMR = (9.99 × cân nặng kg) + (6.25 × chiều cao cm) − (4.92 × tuổi) + 5
- Nữ: BMR = (9.99 × cân nặng kg) + (6.25 × chiều cao cm) − (4.92 × tuổi) − 161
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng lượng calo cơ thể cần trong 1 ngày, gồm cả BMR và mọi hoạt động khác. TDEE = BMR × hệ số vận động.
Nếu vừa tính BMR ở tab trên, giá trị sẽ tự động điền vào đây.
Body Fat là tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Công cụ dùng phương pháp U.S. Navy Method, đo vòng cổ, vòng eo, chiều cao và (với nữ) thêm vòng hông:
- Nam: %BF = 495 / (1.0324 − 0.19077×log10(eo − cổ) + 0.15456×log10(chiều cao)) − 450
- Nữ: %BF = 495 / (1.29579 − 0.35004×log10(eo + hông − cổ) + 0.22100×log10(chiều cao)) − 450
| Phân loại | Nữ (%mỡ) | Nam (%mỡ) |
|---|---|---|
| Mỡ thiết yếu | 10-12% | 2-4% |
| Vận động viên | 14-20% | 6-13% |
| Người tập thể thao | 21-24% | 14-17% |
| Chấp nhận được | 25-31% | 18-25% |
| Béo phì | 32%+ | 25%+ |
Macro là các nhóm dinh dưỡng chính: Protein (4 calo/g), Carb (4 calo/g) và Fat (9 calo/g). Để tính Macro, trước hết cần biết TDEE, sau đó chọn tỉ lệ theo mục tiêu tập luyện.
Nếu vừa tính TDEE ở tab trên, giá trị sẽ tự động điền vào đây.
Calo là đơn vị năng lượng nạp vào cơ thể qua ăn uống, dùng để duy trì các hoạt động sống hàng ngày.
Ước tính dựa theo tốc độ trung bình 6.5 km/h (khoảng 0,0783 calo/kg/phút).