chạy bộ buổi sáng với 8 bí quyết để bắt đầu và duy trì

0
125

Chạy bộ buổi sáng là một hoạt động khởi đầu ngày mới được khá nhiều người lựa chọn. Sẽ thật tuyệt biết bao khi bạn được nhìn thấy những tia nắng mặt trời đầu tiên, được hít thở bầu không khi trong lành vào buổi sáng khi mà nhiều người vẫn còn đang trong giấc ngủ. Chạy bộ buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích lớn, nó giúp bạn bắt đầu ngày mới thoải mái và tươi mới hơn. Việc dậy sớm để chạy bộ vào buổi sáng khiến cho bạn đạt được nhiều thành tựu hơn, thành công hơn.

Mặc dù chạy bộ buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng để thay đổi thói quen quả thật không dễ dàng. Có rất nhiều người hay có thói quen làm việc hoặc ngủ rất trễ và rồi bạn sẽ thật khó để ngồi dậy khi tiếng chuông báo thức vang lên vào mỗi buổi sáng. Bất kể là đêm hôm trước bạn đã tràn trề động lực thế nào nhưng giấc ngủ quá hấp dẫn để tắt tiếng chuông báo thức và ngủ tiếp khi buổi sáng sớm gõ cửa.

chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ buổi sáng? Bạn đã hoàn toàn toàn sẵn sàng để thay đổi thói quen chưa?

Dưới đây là 8 bí quyết để bắt đầu và duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng

Ngủ đủ giấc

chạy bộ buổi sáng

Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ cho cơ thể nghỉ ngơi đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cho bạn hoàn toàn tỉnh táo.

Chuẩn bị quần áo chạy bộ buổi sáng từ đêm hôm trước

chạy bộ buổi sáng

Việc chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng sẽ giúp cho việc chạy bộ vào buổi sáng sớm sẽ diễn ra suôn sẻ hơn. Chuẩn bị bộ đồ chạy, dụng cụ và các phụ kiện như tai nghe, những bản nhạc để có thêm động lực đi chạy và đặt nó lên vị trí dễ nhìn dễ thấy nhất nhé.

Trang phục cho việc chạy bộ buổi sáng cần phải thoải mái, thoáng mát, thấm mồ hôi và không nên mặc những trang phục gò bó. Khi chạy, nhiệt lượng cơ thể sẽ tỏa ra lớn nếu ta mặc quần áo chật hoặc không thấm hút mồ hôi sẽ rất dễ làm cho người chạy bị cảm lạnh, bị ốm. Ngoài ra, trang phục chạy bộ cần phù hợp với điều kiện thời tiết hiện tại, mùa đông sẽ khác so với mùa hè.

Khởi động trước khi chạy

chạy bộ buổi sáng

Khởi động là một điều bắt buộc khi bắt đầu tập luyện thể thao và chạy bộ cũng không ngoài lệ. Chạy bộ buổi sáng khiến cơ bắp có khả năng bị co cứng, Khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, giúp cơ thể thích nghi với bài tập sau đó và đạt kết quả tốt nhất. Do đó để giảm nguy cơ chấn thương. Hãy dành thời gian từ 5-10 phút để khởi động và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bài tập chạy bộ.

Bạn có thể tham khảo một số động tác khởi động tại đây

Nếu có thể, hãy tìm một người bạn đồng hành

chạy bộ buổi sáng

Hãy tìm một hoặc vài người bạn có trách nhiệm và kỷ luật, nhắc nhở chúng ta mỗi khi cảm thấy khó khăn. Chạy một mình thì cô đơn cũng rất dễ chán và bỏ cuộc. Nếu có thể, hãy tìm cho mình những người đồng hành, họ sẽ là nguồn động lực tuyệt vời khiến bạn dạy sớm xỏ giày và chạy theo tiếng gọi của trách nhiệm.

Sheri Piers – vận động viên chạy hàng đầu người Mỹ tại cuộc thi Boston Marathon 2012: “Một khi bạn quen với việc chạy bộ buổi sáng và nó sẽ trở thành thói quen đương nhiên cho hoạt động bắt đầu ngày mới của bạn”. Cô ấy cũng là bà mẹ của 2 đứa con. Khi Piers tập luyện cho Olympic Trials, để chăm sóc những đứa con của mình, cô đã thức dậy lúc 4 giờ sáng, 6 ngày trên tuần, đôi khi chỉ ngủ ít nhất 4 giờ để gặp người bạn tập luyện cùng chạy.

Cho bản thân thời gian để thích nghi

Thói quen là một việc rất khó để thay đổi. Bạn không thể ép bản thân thay đổi thói quen ngay được. Bạn không thể set đồng hồ báo thức ngay từ 4 giờ sáng để chạy bộ buổi sáng vì đột ngột phải thức dậy sớm sẽ khiến cơ thể không thích nghi kịp. Điều này rất dễ làm cho cơ thể bạn khó chịu và mệt mỏi. Hãy cho mình thời gian để tập thích nghi dần với sự thay đổi, hãy set up đồng hồ sớm từng chút một. Hôm nay có thể dậy sớm 6 giờ sáng, ngày mai sẽ là 5h30 giờ sáng và ngày kia sẽ là 5 giờ.

Nghiêm khắc hơn với chính mình

chạy bộ buổi sáng

Tiến sĩ Jordan Metzl – tác giả của bài tập New IronStrength (được sản xuất bởi Runner’s World) đã nói “Những ngày chạy bộ buổi sáng đầu tiên hoặc tiếng chuông báo thức sẽ trở nên vô cùng khó khăn”“Nhưng một khi bạn bắt đầu di chuyển, bạn sẽ nhận thấy rằng mọi thứ dễ dàng và dễ dàng hơn”.

Với hơn 20.000 bệnh nhân, thời gian của Metzl rất eo hẹp, do đó, buổi sáng sớm là thời gian bắt buộc — nhất là với chế độ luyện tập nghiêm ngặt của mình: Ông đã hoàn thành 12 cuộc đua Ironman và có hơn 32 cuộc đua marathon. Tuy nhiên, Metzl biết làm thế nào để có động lực. Đôi khi bạn phải làm điều đó, và hãy nhớ rằng động lực sẽ đến sau.

“Một khi bạn đã nhảy ra khỏi giường và bước ra khỏi cửa, chạy được khoảng 20 phút và bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn và vui vẻ hơn vì đã làm được”, ông nói.

Vì thế, việc nghiêm khắc hơn với bản thân mình là một việc vô cùng quan trọng và cần thiết để bắt đầu và duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng của bạn. Hãy tin rằng, việc tập luyện sẽ khiến cơ thể bạn khỏe hơn rất nhiều, dừng việc quá nuông chìu bản thân và bắt đầu quá trình tập luyện thôi.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Buổi sáng là thời điểm cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài nên đang bị thiếu hụt nước. Vì thế, bạn cần bổ sung nước cho cơ thể khi vừa mới thức dậy, tốt nhất là trước khi tiến hàng chạy bộ khoảng 30 phút. Ngoài ra, trong khi tập bạn cũng nên bổ sung nước với từng ngụm nhỏ và sau buổi tập nên uống từ 1-2 cốc nước.

Lưu ý, bạn chỉ nên sử dụng nước lọc và cần tránh xa các loại nước ngọt hay nước uống có ga. Một ngụm cà phê cũng là một lựa chọn không tồi để trở nên tỉnh táo hơn, nhưng phải đảm bảo rằng bạn đã quen với việc uống cà phê trước khi ăn sáng và chỉ uống một ít thay vì là thưởng thức một ly cà phê nhé.

Những lưu ý khác khi chạy bộ buổi sáng.

– Trong lúc chạy, bạn cần để ý hơi thở của mình tránh tình trạng thở dốc, hãy thở thật đều, thật chậm. Đồng thời hãy tập hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.

– Mang theo một chiếc máy nghe nhạc và tai nghe để nghe những bản nhạc yêu thích trong quá trình chạy sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

– Nếu thấy xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hột hay có cảm giác bị ép ở vùng ngực trái thì bạn cần dừng ngay để nghỉ ngơi thư giãn, sau đó thăm khám bác sĩ kịp thời để xác định nguyên nhân.

Tóm lại, việc chạy bộ buổi sáng đem đến cho bạn những lợi ích và một cuộc sống chất lượng, lành mạnh hơn. Michele GOnzalez – một huấn luyện viên, nhà văn, ultrarunner (quãng đua và đua theo giờ) đã nói “Tôi xem việc dậy sớm như là xé băng dán vết thương”“Nó sẽ bị tổn thương một chút”. Tuy nhiên, lời khuyên của cô ấy tương đối đơn giản. “Bạn chỉ cần thiết lập báo thức đó”, cô nói. “Sau một vài ngày, bạn sẽ mệt mỏi sớm hơn vào ban đêm và sẽ bắt đầu đi ngủ sớm hơn. Làm cho báo thức sớm cảm thấy dễ quản lý hơn một chút”

Còn chần chờ gì nữa mà không bắt đầu thói quen chạy bộ buổi sáng ngay thôi nào. Hãy thử thách bản thân, thay đổi thói quen để sống khỏe, sống đẹp hơn nhé. Chúc bạn thành công.

Nguồn tham khảo: thehinh.com; runnersworld.com; marathonguide.com; marathonhcmc.com; vietnamtrailseries.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.