15 Lợi ích khi đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp bạn khỏe mạnh hơn

Đi bộ là hành động cơ bản diễn ra hằng ngày của con người. Vậy bạn có biết nếu duy trì việc đi bộ hằng ngày sẽ mang lại lợi ích như thế nào không? Hôm nay hãy cùng 75marathons khám phá lợi ích khi đi bộ 30 phút mỗi ngày nhé.

Ngày nay cuộc sống hiện đại khiến chúng ta di chuyển ngày càng ít đi hầu hết thời gian của chúng ta chỉ ngồi và nằm. Đi làm cũng ngồi, ngồi ăn, ngồi nói chuyện về nhà thì nằm coi tivi rồi ngủ, gần như là thời gian hoạt động bị cắt giảm đi đến tối đa.

Đi bộ là hoạt động thể thao nhẹ nhàng nhất mà ai khỏe mạnh cũng có thể dễ dàng làm được. Theo các khuyến cáo của các nhà khoa học, mỗi ngày đi bộ 7000 bước sẽ rất tốt cho sức khỏe của chúng ta.

Dưới đây là tổng hợp của 75marathons về 15 lợi ích khi đi bộ 30 phút mỗi ngày 

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một trong những lợi ích khi đi bộ 30 phút hàng ngày là cải thiện được sức khỏe tim mạch. Khi chúng ta đi bị sẽ làm tăng nhịp tim. Nhịp tim càng cao thì sự lưu thông máu trong cơ thể càng tốt. Luyện tập đi bộ thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, giảm lượng cholesterol, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Hệ hô hấp mạnh khỏe hơn

Một lợi ích khi đi bộ hằng ngày phải kể đến là điều tiết hô hấp, góp phần giúp hệ hô hấp hoạt động mạnh khỏe hơn,  duy trì việc đi bộ 30 phút mỗi ngày cải thiện được hoạt động của hệ hô hấp điều này giúp tăng cường hoạt động bơm oxy vào cơ thể, thải độc tố tốt hơn.

Tăng dung tích phổi

Đi bộ nhanh trong 30 phút giúp tăng dung tích phổi. Đi bộ ngoài trời cũng sẽ cải thiện sức khỏe của phổi vì bạn sẽ được hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tăng cường chức năng miễn dịch

Việc biến đổi thời tiết hiện nay là một trong những nguyên nhân gây mất cân bằng hệ miễn dịch. Việc luyện tập đi bộ thường xuyên giúp tăng số lượng tế bào của hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Hệ thống miễn dịch là vô cùng quan trọng đối với cơ thể, vì thế đây là một lợi ích khi đi bộ 30 – 45 phút mỗi ngày mang lại mà ta phải thuyết phục bản thân luyện tập.

Giảm cân hiệu quả hơn

Đi bộ là bài tập cường độ thấp nhưng mang lại lợi ích khá cao, nhất là với những người lớn tuổi hoặc không thể hoạt động mạnh được. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thừa cân nếu duy trì việc đi bộ từ 50 – 70 phút khoảng 3 lần trong tuần, trong vòng 12 tuần có thể giảm được 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.

Không những thế, việc đi bộ còn giúp cơ thể cải thiện phản ứng với insulin trong cơ thể, giúp cơ thể đốt chạy chất béo thành năng lượng cung cấp cho hoạt động của cơ thể. Bên cạnh đó chúng còn giúp thúc đẩy trao đổi chất và ngăn sự mất cơ.

Phòng ngừa một số bệnh mãn tính

Những căn bệnh mãn tính thường được biết đến như là tiểu đường, đột quỵ. Lợi ích khi đi bộ là có thể giảm đi rất nhiều tỉ lệ nguy cơ mắc bệnh so với những người ít vận động hơn. Việc đi bộ giúp giảm lượng đường trong máu, điều này giúp hạn chế nguy cơ tiểu đường. Theo các nghiên cứu cho biết, nếu chúng ta duy trì việc luyện tập đều đặn sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ lên tới 20-40% và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch lên tới 30%.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Lợi ích khi đi bộ thường xuyên 30 phút mỗi ngày sẽ cải thiện được hệ tiêu hóa. Đi bộ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tăng cường trao đổi chất, cũng như chống lại các căn bệnh về tiêu hóa tốt hơn.

Giúp chắc khỏe xương

Đi bộ thường xuyên có 1 lợi ích rất lớn khác là giúp cho hệ xương của bạn chắc khỏe. Nó đặc biệt có ý nghĩa với phụ nữ sau khi mãn kinh giúp họ phòng chống loãng xương, giảm nguy cơ gãy xương hông đến 40%.

Cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch là tình trạng các tĩnh mạch sưng phồng, có thể nhìn thấy qua da. Chúng thường có màu xanh, phồng to và ngoằn ngoèo. Triệu chứng này xuất hiện ở người ít vận động. Vì thế, việc đi bộ thường xuyên là một trong những cách giúp lưu thông máu, củng cố và duy trì cơ chân, điều này sẽ cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch hiệu quả.

Tăng cường trí nhớ

Việc tăng cường trí nhớ là vô cùng cần thiết, vì khi càng lớn tuổi trí nhớ sẽ ngày càng giảm súc nhiều. Việc những người lớn tuổi mắc phải bệnh mất trí nhớ (Alzheimer) là không phải hiếm gặp. Và một trong những lợi ích khi đi bộ là giúp giảm được đáng kể nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ khi về già.

Ngăn ngừa ung thư vú

Những người phụ nữ đi bộ mỗi tuần từ 7 tiếng trở lên giúp ngăn ngừa ung thư vú lên đến 14% so với những người chỉ đi bộ 3 giờ hoặc ít hơn.

Giảm chứng đau khớp

Viêm khớp có thể được khắc phục nếu bạn chịu khó đi bộ nhiều hơn, đi bộ mỗi tuần từ 8-10km con giúp ngăn ngừa hình thành viêm khớp, bảo vệ xương và khớp gối, hông những vị trí dễ bị viên xương khớp nhất.

Giúp tâm trạng hưng phấn hơn

Nhiều người muốn tìm đến cảm giác hưng phấn thông qua việc uống rượu hoặc đồ ngọt nhưng việc đó hoàn toàn không mang lại lợi ích gì cho sức khỏe cả. Nhưng đi bộ thì khác nó vẫn giúp bạn có tâm trạng hưng phấn hơn nhưng lại mang đến cho bạn thêm nhiều sức khỏe.

Khi đi bộ thường xuyên, thân kinh được thư giãn và giúp bạn giải căng thẳng, kiềm chế được sự nóng giận, khi vừa đi bộ vừa nói chuyện với nhau va tiếp xúc môi trường bên ngoài cũng giúp con người giảm trầm cảm hiệu quả.

Tăng sự sáng tạo 

Khi phải làm việc căng thẳng, bí ý tưởng hoặc cảm thấy bế tắc. Bạn hãy thử ra ngoài và đi bộ vài vòng. Điều này có thể giúp cho bạn tìm ra các ý tưởng mới, giảm đi sự căng thẳng. Và biết đâu bạn sẽ nhanh tìm được giải pháp giải quyết các bế tắc của mình. Các nghiên cứu cũng cho thấy, người di chuyển thường xuyên có khả năng sáng tạo cao hơn những người chỉ ngồi trên ghế đó.

Cuộc sống lành mạnh

Lợi ích khi đi bộ cuối cùng mà 75marathons muốn nhắc đến là giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh hơn. Khi bạn đã hình thành được thói quen đi bộ thường xuyên hằng ngày. Bạn sẽ dần hình thành được thêm phong cách sống lành mạnh hơn, suy nghĩ tích cực hơn, yêu bản thân hơn và các mục tiêu trong cuộc sống cũng dễ dàng đạt được hơn nữa.

Bài viết trên đã giải đáp một số câu hỏi đi bộ có tác dụng gì? Lợi ích khi đi bộ mang lại là như thế nào? Hi vọng bài viết này đã mang lại cho các bạn những thông tin hữu ích. Như các bạn đã thấy về lợi ích khi đi bộ luyện tập hằng ngày. Nếu bạn nào muốn luyện tập nhưng không thể luyện tập các bài tập với cường độ cao thì việc duy trì đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng là một sự lựa chọn hợp lí. Hãy cùng 75marathons tập luyện hằng ngày để suy trì được sức khỏe tốt nhé.