Top các bài tập gym cho nữ giúp cơ thể cân đối bạn gái cần biết

0
7
Bất kỳ bạn gái nào cũng mơ ước mình có được một thân hình nóng bỏng, gợi cảm, vòng nào ra vòng nấy đúng không nào. Vậy làm sao để có được thân hình chuẩn như Ngọc Trinh, hay như Hồ Ngọc Hà bây giờ? Hãy thực hiện các bài tập gym cho nữ này ngay.

bài tập gym cho nữThực hiện các bài tập gym cho nữ này lâu dài bạn sẽ cảm thấy dẻo dai hơn, khỏe khoắn hơn, lượng calo đốt cháy hằng ngày sẽ tăng cao, giúp đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể.

Tập tuần tự các bài tập gym cho nữ này mỗi bài tập nghỉ 1 phút sau đó lặp lại toàn bộ thêm 2 lần nhé.

1. Bài tập đá gối cao sang 2 bên

bài tập gym cho nữ
Đá gối sang 2 bên – A
bài tập gym cho nữ
Đá gối sang 2 bên – B
A – Đứng trên chân trái, tay phải hướng về phía trước, tay trái hướng về sau, củi chỏ cong nhẹ. Nhảy càng cao càng tốt, hạ xuống bằng chân phải, tay trái hướng về phía trước, tay phải hướng về phái sau.
B – Nhanh chóng kéo gối phải lên cao, rồi tới gối trái, lần lượt thay đổi 2 tay, Lặp lại và nhảy sang trái.

2. Bài tập lăn Plank

bài tập gym cho nữ
Plank – A
bài tập gym cho nữ
Plank  – B

A – Bắt đầu bằng tư thế Plank một bên bên tay phải, hai chân khép sát và tay trái giữ hông trái. Từ từ nâng chân trái lên và hạ xuống 10 lần.
B – Lăn lại để tạo thành tư thế Plank cẳng tay. Lần lượt thay đổi nâng và hạ chân trái và chân phải 5 lần mỗi chân. Sau đó đổi bên Plank và lặp lại thao tác.

Lưu ý: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 4 lần.

3. Bài tập leo núi – Hít đất

bài tập gym cho nữ
Động tác leo núi và hít đất

A – Bắt đầu từ tư thế Plank tay thẳng. Từ từ hạ người xuống trong 4 nhịp đếm.
B – Duỗi hai cánh tay về trước, sau đó đặt 2 lòng bàn tay hai bên ngực, đẩy thân người hướng lên.
C – Lần lượt kéo gối gối và phải vào giữa hai cánh tay 5 lần mỗi chân.

Lưu ý: Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.

4. Bài tập kéo gối đá chân

bài tập gym cho nữ
Bài tập kéo gối đá chân

A – Tạo tư thế chống tay quỳ gối. Từ từ nâng chân trái (gối cong 90 độ), kéo lòng bàn chân hướng thẳng lên trên sao cho đùi song song với mặt đất.
B – Hạ gối từ từ xuống sàn, sau đó nâng lên lại. Lặp lại 5 lần. Sau đó quỳ bằng gối phải, chân trái đăt  trước, cong 1 góc 90 độ, đùi song song với mặt đất.
C – Kéo gối phải mạnh cùng tay trái lên, hạ người xuống nửa tư thế Squat. Quay trở lại tư thế quỳ gối, thực hiện 5 lần. Sau đó đổi bên.

Lưu ý: Thực hiện mỗi bên 6 lần.

5. Bài tập chạy gập người

bài tập gym cho nữ
Bài tập chạy gập người

A – Nằm ngửa trên thảm, hai cánh tay duỗi thẳng qua đầu và hạ lưng xuống sàn để bắt đầu. Ngồi bật dậy, kéo cánh tay phải cùng cùi chỏ cong 90 độ về phía trước và gối trái cong 90 hướng lên (giống như đang chuẩn bị chạy bộ trong tư thế ngồi). Duỗi người trở lại tư thế ban đầu. Bắt đầu đổi bên.

bài tập gym cho nữ
Bạn có thể xem kĩ hơn động tác

Lưu ý: Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.

6. Bài tập đi Burpee

bài tập gym cho nữ
Burpee – A

A – Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, cúi gập người về phía trước, đặt tay lên sàn. Và đi bằng 2 tay về phía trước thành tư thế Plank.
B – Thực hiện hít đất, rồi hướng tay trái sang bên trái thẳng lên trần, mắt hướng theo tay. Quay lại tư thế Plank, sau đó thực hiện một động tác hít đất. Lặp lại động tác cho bên còn lại. Tiếp tục thực hiện 1 đọng tác hít đất, sau đó nhảy 2 chân lên phía hai tay (tư thế ngồi xổm) rồi tiếp tục thực hiện 1 động tác nhảy lên càng cao càng tốt (giống ếch nhảy), và giơ hai tay lên qua  đầu. Bạn có thể xem clip dưới đây.

bài tập gym cho nữ
Ảnh động bạn tham khảo

7. Bài tập tư thế chó và chim bay

bài tập gym cho nữ
Tư thế từng động tác chó và chim bay

A – Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối chống tay, hai tay thẳng. Bắt đầu nâng gối trái sang bên trái (2 gối cong 1 góc 90 độ)
B – Trở lại tư thế ban đầu, bạn kéo cùi chỏ phải và gối trái về giữa cơ thể.
C – Duỗi tay phải và chân trái thẳng ra. Giữ im và sau đó quay lại tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên.

bài tập gym cho nữ
Hình động cho bạn dễ hình dung hơn

Lưu ý: Thực hiện từ 8-12 lần trong 3 hiệp

Hi vọng rằng các bạn đã có thêm cho mình danh sách các bài tập gym cho nữ để thêm vào danh sách bài tập làm đẹp rồi nhé. Chúc các bạn sớm có 1 thân hình bốc lửa để đi chơi vào dịp cuối năm này nhé.

Nguồn tham khảo: thehinh.com; runnersworld.com; marathonguide.com; marathonhcmc.com; vietnamtrailseries.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here