Có nên tập luyện trong kì kinh nguyệt hay không?

0
111

Tập luyện trong kì kinh nguyệt là một câu hỏi rất thường gặp của các chị em, bởi vì ngày này khiến không ít chị em cảm thấy vô cùng mệt mỏi, chỉ muốn nằm 1 chỗ mà thôi.

tập luyện trong kì kinh nguyệt
Tập thể dục trong ngày kinh nguyệt nên tập sao cho đúng

Hiện tại khoa học vẫn chưa có những nghiên cứu đầy đủ về chuyện tập thể dục với kinh nguyệt có ảnh hưởng gì hay không. Nhưng tập thể dục ở cường độ vừa phải có thể làm giảm căng thẳng tiền kinh nguyệt và là cách giảm đau bụng kinh khá tốt. Mặc dù vẫn có lợi ích cho việc tập luyện vào ngày đèn đỏ, nhưng chúng ta cũng cần phải lưu ý cường độ tập luyện để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy để 75marathons mách cho chị em một số mẹo để tập luyện hiệu quả nhất nha.

Chuẩn bị gì khi tập luyện trong kì kinh nguyệt?

Cần nhớ là tập luyện trong kì kinh nguyệt là khá an toàn.

Sự thật thì việc tập luyện trong kì kinh nguyệt của chị em mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cả việc giảm đau bụng kinh và tăng khả năng chịu đựng cơn đau. Hơn nữa, những ngày thay đổi nội tiết tố này không ảnh hưởng đến sức mạnh hay sức bền của bạn. Bạn có thể cảm thấy khá mệt mỏi những ngày này nhưng nếu đến phòng tập gym tập luyện bạn sẽ thấy khá hơn và khỏe khoắn hơn.

tập luyện trong kì kinh nguyệtBạn cũng nên nhớ là khi tập thể thao, cơ thể sẽ tiết ra endorphin giúp đem lại sự hạnh phúc, vì thế bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn sau khi tập luyện.

Tuy nhiên bạn có thể không phải ép buộc phải đi tập nếu có cảm giác rất mệt và đau bụng nghiêm trọng, đôi khi cơ thể cần nghỉ ngơi vì cơ thể chỉ cần nghỉ ngơi để hồi phục.

Nếu bạn không chắc chắn việc tập luyện có giúp mình thấy khá hơn hay không thì chỉ cần tập nhẹ nhàng trong ngày hành kinh. Sau khi qua kì thì tập lại bình thường.

Chuẩn bị những vật dụng cần thiết khi tập luyện trong kì kinh nguyệt

Một nỗi lo lắng lớn nhất của tất cả chị em khi tập luyện trong kì kinh nguyệt hay đi ra ngoài đó chính là “lỡ nó bị tràn ra thì sao?”. Vì việc vận động có thể khiến lượng máu kinh trở nên nhiều hơn nên để tránh tình trạng “tràn ra ngoài” thì bạn có thể cân nhắc việc thay thế các dạng băng vệ sinh thông thường bằng việc sử dụng cốc nguyệt san hoặc băng vệ sinh dạng ống (tampon).

tập luyện trong kì kinh nguyệt
Cốc nguyệt san

Cốc nguyệt san cho khả năng chống tràn tốt hơn là tampon. Tuy nhiên, 2 loại này vẫn chưa phổ biến trên thị trường cũng như còn khá ít bạn gái lựa chọn sử dụng thay cho băng vệ sinh thông thường. Nhưng bạn có thể cân nhắc sử dụng thử xem mình có thích hay không để quyết định cho việc sử dụng lâu dài nhé.

Lựa chọn quần áo phù hợp

Hãy mặc quần áo tối màu (tốt nhất là đen) để tránh những trường hợp bị tràn. Nên chọn quần áo rộng rãi khi tập luyện trong kì kinh nguyệt, vì điều này giúp hạn chế tăng áp lực lên vùng bụng, giúp bạn thấy thoải mái hơn khi vận động. Tránh mặc đồ quá ngắn, quá chật, ưu tiên mặc quần dài hoặc quần tập yoga, bạn có thể mặc quần lót dạng quần ngắn như của nam giới bên trong trang phục thể thao để có thêm 1 lớp bảo vệ.

Hãy mang theo 1 chiếc áo khoác tối màu khi đi tập, nếu có sự cố, bạn có thể quấn ngang thắt lưng để che lại.

Các bài tập phù hợp khi tập luyện trong kì kinh nguyệt

Những bài tập phù hợp để bạn tập luyện trong kì kinh nguyệt là các bài có cường độ nhẹ nhàng, tránh tập quá nặng hoặc quá mạnh nhé.

Các bài tập co giãn cơ

Nó sẽ giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh. Nhưng bạn chỉ nên tập sau khi thực hiện các bài nâng tạ sẽ tốt hơn. Bạn có thể thử các bài tập Yoga như tư thế con mèo, tư thế phục hồi, tư thế đầu gối chạm ngực để thả lỏng cơ bụng và giảm đau bụng kinh.

Xem thêm về các bài tập yoga cơ bản tại đây

tập luyện trong kì kinh nguyệt

  • Để thực hiện tư thế hồi phục bạn có thể đặt lên sàn, cho 2 gót chân chạm vào nhau. Sau đó từ từ nằm tựa lưng xuống sàn, 2 bàn chân vẫn chạm vào nhau, đặt 2 tay 2 bên và hít thở đều đặn.
  • Tư thế con mèo bạn thực hiện bằng cách quỳ trên sàn, 2 tay đặt trên sàn và nâng cao lưng của bạn lên, đầu cúi xuống.
  • Tư thế gói chạm ngực thì bạn sẽ làm như tên gọi của nó. Nằm thẳng lưng trên sàn, kéo gối về phía ngực và dùng tay giữ nó lại.

Thực hiện các bài cardio nhẹ nhàng

Nhiều bạn thắc mắc có nên chạy bộ trong ngày đèn đỏ hay không thì câu trả lời là có thể nhé.

tập luyện trong kì kinh nguyệtBạn có thể chạy bộ trên máy hoặc đi bộ nhanh khoảng 30 phút. Tránh nghỉ nhiều và nên duy trì tốc độ đều và liên tục bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và không cảm thấy tốn nhiều sức lực.

xem thêm các bài tập cardio tại đây

Nâng tạ

Một trong những ảnh hưởng tích cực của ngày kinh nguyệt đó chính là tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Do đó, có thể một số bài nâng tạ bình thường bạn thấy khó khăn thì có thể thực hiện dễ dàng trong những ngày đèn đỏ này.

tập luyện trong kì kinh nguyệtBạn nên thực hiện theo thói quen nâng tạ hằng ngày, không nên tập nặng hơn bình thường nhé. Hãy tận đụng việc không thấy đau để tập cho tay, chân của mình. Tránh các bài nâng tạ sử dụng cơ bụng và lưng dưới vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Lưu ý khi tập luyện trong kì kinh nguyệt

  • Làm nóng cơ thể trước khi tập và tập thư giãn sau khi tập để tránh bị đau nhức cơ nhé. Không cần phải tập nặng đâu.
  • Không ép buộc cơ thể phải chạy bộ, nâng tạ nếu bạn cảm thấy cơ thể không muốn.
  • Tập thể dục trong ngày kinh nguyệt rất dễ làm cơ thể mất nước, vì thế bạn cần uống đủ nước để không bị kiệt sức trong quá trình hành kinh.
  • Các bài tập cường độ cao như vận động viên chuyên nghiệp có thể dẫn đến hiện tượng tắc kinh hoặc mất kinh. Nhưng bạn cũng không nên lo lắng vì nó chỉ tạm thời và sẽ hết khi bạn tập luyện cường độ nhẹ nhàng hơn.
  • Tập quá nhiều, hoặc quá sức cũng làm trì hoãn ngày hành kinh ở các bạn gái trẻ. Vì có nhiều nguyên nhân dẫn tới hiện tượng mất kinh nên bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước nếu có sự bất thường của kinh nguyệt thay vì cho rằng là do tập luyện mà ra.
  • Không nên dừng tập luyện, thay vào đó hãy lắng nghe cơ thể hơn và tập 1 cách hợp lý hơn.

Hi vọng với những điều cần biết về việc tập thể dục trong kì kinh nguyệt ở trên có thể giúp các chị em tự tin hơn để đi tập 1 cách hiệu quả và an toàn.

Nguồn tham khảo

  • http://www.womenshealthmag.com/fitness/period-workout
  • http://www.kotex.com/na/articles-info/exercising-during-your-period/50103
  • http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/exercise-and-your-menstrual-cycle-what-your-period-means-your-workout
  • https://www.pponline.co.uk/endurance-injuries-and-health/endurance-health-and-lifestyle/menstruation-and-exercise/
  • thehinh.com; runnersworld.com; marathonguide.com; marathonhcmc.com; vietnamtrailseries.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.