Trong tình hình dịch bệnh như hiện nay, khi chúng ta phải hạn chế việc đi lại khá nhiều thì tình trạng Runner’s Blue lại càng dễ xảy ra vì chúng ta thường xuyên phải ngừng việc tập luyện trong thời gian dài càng dễ dẫn đến tâm lý chán nản và muốn dừng lại.
Tôi tin rằng đây là trạng thái mà bất kì một runner nào cũng đã từng trải qua. Vì thế, nếu bạn đang gặp tình trạng Runner’s Blue thì bạn hãy đọc hết bài viết này, 75marathons sẽ cùng bạn vượt qua giai đoạn này và lấy lại nhiệt huyết như ngày xưa nhé.
Runner’s Blue là gì?
Runner’s Blue hiểu đơn giản có cảm giác chán chạy là khi chúng ta cạn kiệt nguồn năng lượng, nguồn động lực cho việc tập luyện Khi đó, chúng ta có thể không còn hào hứng với những cuộc chạy, không muốn xỏ chân vào đôi giày chạy và bỏ qua tất cả các giáo án luyện tập cho các giải chạy kế tiếp và cứ thế để cảm giác lười biếng gặm nhấm.
Đây là hội chứng rất thường gặp khi bạn vừa hoàn thành một giải chạy. Khi cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi muốn được nghỉ ngơi, hoặc thiếu mục tiêu để tiếp tục phấn đấu. Ngoài ra, còn một vài lí do như: áp lực công việc, gia đình, gặp chấn thương trong lúc thi đấu, không hoàn thành giải chạy trước đó.
Một số triệu chứng của Runner’s Blue
- Bạn sẽ cảm thấy chán nản, lạc lối không chỉ trong chạy bộ mà còn trong cuộc sống.
- Tất cả các động lực chạy bộ mất hết chỉ còn sự hụt hẫng.
- Chẳng muốn nghĩ đến hay đặt một mục tiêu mới.
- Luôn trong trạng thái buồn bã, thất vọng với bản thân.
Tất cả những triệu chứng trên kết hợp lại gây ra hội chứng “Runner’s Blues” khiến bạn ngày càng chán nản và mất động lực hoàn toàn. Đây là một trong những triệu chứng cũng khá nguy hiểm, bạn cần có cách điều trị nhanh nhất có thể. Nếu bạn ở trong trạng thái ấy càng lâu sẽ càng khó quay trở lại với việc tập luyện , hoặc tệ hơn có thể bạn sẽ từ bỏ chạy bộ. Nhưng đừng quá lo, vẫn có cách điều trị triệu chứng Runner’s Blue dành cho bạn.
Cách “chữa bệnh” Runner’s Blue
Runner’s Blues thật ra là một dạng chấn thương về tâm lý. Bạn chỉ cần vài liều thuốc tinh thần là có thể chữa lành bệnh ngay. Nếu bạn đang gập triệu chứng Runner’s Blues thì hãy tham khảo ngay những cách dưới đây có thể chúng sẽ giúp được bạn.
Tìm kiếm nguồn động lực mới
Bạn không cần phải ép bản thân lao vào giáo án tập luyện để thoát khỏi tình trạng “Runner’s Blue”, vì một khi bạn đã thấy chán nản thì việc bức ép bản thân sẽ chỉ càng làm bạn mệt mỏi và dễ từ bỏ hơn.
Thay vì thế, bạn có thể thử khơi gợi lại tinh thần của mình bằng cách làm mới quá trình tập luyện của mình bằng việc tham gia một chuyến nghỉ dưỡng kết hợp chạy bộ, hoặc một lớp yoga nghỉ dưỡng. Nó vừa là cách giúp bạn có thời gian hồi phục sau giải chạy lớn vừa giúp duy trì thói quen vận động.
Bên cạnh đó, bạn cần cho cơ thể nghỉ ngơi bằng cách ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh, bổ sung vitamin D. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (trên ban công/sân thượng, trước cửa nhà). Khi cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ có năng lượng hơn để bắt đầu trở lại.
>>> Cách duy trì động lực chạy bộ
Đăng ký giải chạy liên tiếp nhau
Những giải chạy mới sẽ giúp bạn duy trì được động lực theo nhịp mà không bị đứt quãng. Đây là một trong những cách khá có hiệu quả để tránh trường hợp Runner’s Blues. Nó sẽ giúp bạn nhanh chóng vượt qua khoảng thời gian chán nản sau khi hoàn thành giải chạy trước đó.
Nhưng để làm được điều này, bạn cần lưu ý phải đảm bảo được thời gian giữa các giải đủ để bạn hồi phục lại cơ thể. Nếu bạn đăng kí các giải chạy quá gần nhau sẽ rất dễ khiến bạn bị các chấn thương đáng tiếc.
Chia sẻ với bạn bè
Nếu bạn đang rơi vào tình trạng “chán chạy”, đừng giữ nó trong lòng. Hãy dành thời gian gặp gỡ chiến hữu, bạn bè để tâm sự. Nếu gặp được nhóm bạn chạy bộ thì càng tuyệt vời. Cùng nhau trò chuyện về chuyện tập luyện và hẹn nhau đăng kí những giải chạy mới, điều này khá tuyệt vời để chữa trị bệnh Runner’s Blues. Bạn sẽ có một nguồn động lực to lớn từ bạn bè và những chiến hữu tuyệt vời trên đường chạy.
Cố gắng tập bắt đầu
Nếu cứ ở nhà suy nghĩ chán nản chỉ khiến động lực của bạn ngày càng mất đi và càng khó lấy lại được tinh thần như trước. Hãy cố gắng xỏ giày và bắt đầu vận động sau 3-7 ngày khi hoàn thành giải chạy. Chỉ cần những buổi chạy ngắn khoảng 30 phút hoặc đi bộ chậm.
Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể bạn dễ chịu và thích nghi lại với những vận động, Hơn nữa khi ra ngoài hít thở không khí, ngắm cảnh vật xung quanh công viên, bờ hồ, sẽ làm tâm trạng bạn trở nên thoải mái hơn nhiều đấy. Điều này rất có ích cho việc chữa bệnh Runner’s Blues của bạn đấy.
Rút kinh nghiệm sau các giải chạy
Việc tổng kết lại kết quả sau mỗi giải chạy sẽ giúp bạn đánh giá được giáo án luyện tập của mình có hiệu quả hay không, đồng thời việc này sẽ giúp bạn rút ra được những bài học kinh nghiệm cho những giải chạy tiếp theo. Một số câu hỏi đánh giá có thể giúp bạn tham khảo:
- Bạn đã làm tốt những gì? hiệu quả như thể nào? Những điều này bạn nên tiếp tục duy trì cho những lần chạy sau.
- Những sai lầm đáng tiếc bạn đã gặp trong quá trình tập luyện cũng như thi đâu? Có thể là những chấn thương, những sự chuẩn bị thiếu sót,…Từ đó bạn cần rút kinh nghiệm và tìm cách khắc phục về sau.
Tập các môn bổ trợ vùng lõi cơ thể (cross-training)
Việc tập luyện cho các giải chạy Marathon có thể sẽ khiến bạn từ bỏ các môn thể thao yêu thích để dành toàn tâm cho chạy bộ. Hãy tận dụng khoảng thời gian sau giải chạy để quay lại với môn thể thao yêu thích của bạn (tennis, đá banh, bơi lội, đạp xe,…) Việc này vừa giúp cải thiện tâm trạng chán nản của bạn vừa giúp các cân bằng lại sức mạnh những vùng cơ bắp bị bỏ quên trong thời gian tập chạy.
Việc tập luyện các môn thể thao bổ trợ không những giúp bạn tìm lại cảm hứng chạy bộ mà còn giúp bạn chuẩn bị thể trạng tốt hơn, giúp bạn chạy nhanh hơn, khỏe hơn sau đó.
Mua một vài món đồ mới
Một vài món đồ mới có thể phần nào giúp bạn tăng thêm động lực chạy bộ cho bản thân sau một khoảng thời gian chán chạy. Một đôi giày chạy mới, một bộ quần áo mới có thể sẽ khiến bạn muốn diện và lao ra đường để trải nghiệm ngay.
Tham gia nhóm chạy hoặc rủ rê bạn bè nhập môn
Chạy một mình đôi lúc sẽ khiến bạn cảm thấy cô đơn, nhất là trong giai đoạn bạn đang trong khoảng thời gian chán chạy thì điều này có vẻ càng tệ hơn. Hãy thử tham gia một nhóm chạy để được tăng thêm động lực từ những người bạn mới. Điều này rất hiệu quả để bạn vượt qua “Runner’s Blue” của mình. Bạn cũng có thể rủ rê thêm bạn bè, đồng nghiệp, người yêu bắt đầu rèn luyện chạy bộ. Có chung một niềm đam mê sẽ khiến tình cảm giữa bạn và mọi người ngày càng khắng khít hơn nữa.
Kết luận
“Runner’s Blue” là một cảm giác khá tệ đối với các runner. Do đặt thù là một căn bệnh về tâm lí nên liều thuốc duy nhất để chữa trị chỉ là do bản thân mỗi người. Quan trọng nhất để vượt qua giai đoạn này là bạn không được quá ép bản thân mình và tìm kiếm cho mình một nguồn động lực tích cực nhất để lấy lại tinh thần và nguồn động lực dồi dào như trước.
Riêng với mình, khi mình muốn bỏ cuộc thì mình hay tự hỏi bản thân rằng: lí do tại sao mình lại bắt đầu? Lí do này có thể sẽ khiến bạn vựt dậy nhanh hơn đấy. Chúc các bạn thành công đánh bay “Runner’s Blue” nhé.
